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高三学生心理辅导的12计

2014-5-8 0:00:00点击数(0)已有0人评论 加入收藏

高三学生心理辅导的12计

来源:网络转载

十年,追星赶月三更灯火五更鸡;

  学子,面壁刺股百遍苦思九回肠。”

  面对高考,莘莘学子需要我们提供哪些心理支持?就高考前学生最需要解决的心理问题进行了调查,现结合来访个案,将高三学生常见心理问题与辅导策略汇编如下,供高三家长、班主任、任课老师辅导学生时参考。

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  1.高考临近,越发紧张,心理压力增大,如何缓解?

  答:临近高考,心理上有点压力,是求上进的表现,适度紧张有利于提高复习效率。但过度紧张,吃不香,睡不着,那就会适得其反。

  (1)调整认知。实现高考目标主要靠平时积累,越接近高考,越要心平气和做好每一道题,上好每一节课,过好每一天。要做到这一点不难,只要按你制定的复习计划有序进行复习,在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了,压力自会减轻,紧张往往是想得太多又做不了造成的。路,都是一步步走出来的,知识与能力,也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天!俗话说,“收获在耕耘中”。只要自己尽心尽力了,你就有理由相信,你一定能取得无悔的成绩。

  (2)调整情绪。人的心理时常在变化,人的情绪时常在波动,今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自己的情绪,现有几条正向的心理提示语供你选用:

  把握了现在也就把握了未来。

  人生能有几回搏?高考是挑战,更是机遇。

  认真学习,不断努力,超越自我。

  收获在耕耘中,我要把握现在,努力耕耘。

  我相信,经历一番风雪苦,必获千万花卉香。

  同学们,积极的心理提示语可以帮你消除心理上的压力,平常自己也可以找一两句适合自己的心理提示语,作为座右铭。

  2.复习时间长,睡眠少,常失眠,上课头昏脑涨,怎么办?

  答:睡眠被称为反向学习,心理科学研究发现,学习的内容在睡眠的过程中也可以得到巩固。睡眠时间太短,睡得过晚,太兴奋,担心高考成绩等等,都有可能造成睡不安稳甚至失眠。下面介绍几种自我调节快速入睡的方法,不妨一试。

  (1)调整心态。心事重重会睡不安稳,解决的办法是:不用别人的错误惩罚自己,不用解决不了的问题为难自己,不为一点小事想不通,不为一次考试成绩不理想而悲观失望,以“不为物喜、不为己悲”的境界平衡自己的心态,心中坦然了,睡眠就会好起来。

  (2)运动调节。松紧法:仰卧床上,先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起,保持这种姿势到手脚酸痛,放松;再换右手臂与右腿再重复以上动作,再放松;平躺床上静听自己的呼吸声,不知不觉入睡。

  按摩法:仰卧床上,象做眼保健操一样,大拇指按太阳穴,用二拇指关节先上后下由内往外轮刮眼眶,然后用大拇指肚揉太阳穴、眉心各8个4-8拍,再用手掌捂耳,二拇指从中指滑下敲击风池穴(颈椎两侧下陷处)24次左右,最后用掌根轻击头顶百会穴,放松全身自然入睡。

  疲劳法:通过体育锻炼,如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心,或者睡觉前原地立定跳5分钟以上,让身体疲劳,有利入睡。

  简易气功调节:如放松,找到自认为舒服的睡姿,默数自己呼吸的次数,慢慢做深长的呼吸,吸气时想象气吸入腹部,呼气时尽量呼尽,让疲倦慢慢袭来,悄然入睡。

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